安安
今天來教大家怎麼算最適合你的體重
很多人會用ffmi算
但我有自己的一套算法
基本上就是BMI 21.5-24.5
（體脂肪5-7%）
也因為體脂肪夠低
處在這個階段的肌肉是一定夠的
基本上有21就會看起來像健身model
隨著練的年數/基因差別
越高會越好
但一樣要處在5-7%體脂肪
你可能會覺得自己已經達到了（體重）
但你一定沒有你想像中的體脂肪那麼低
我覺得要達到每個人基因極限就是差不多要練10年
但你可能7-8年就會達到95%極限了
女生也適用
只是要看胸部大小
畢竟胸部是基因
有些人體脂肪很低還是會有一定的大小
同時也因為女生有會特別把脂肪儲存在屁股跟胸部
不像男生都是堆積在腹部及內臟
女生要用體脂肪10-12%去算
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